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Le vélo, capital forme

(Extrait du "Guide du cyclotouriste" édité par la FFCT)

Activité sportive complète, le cyclotourisme sollicite les grandes fonctions de l’organisme (musculaire, respiratoire, cardiovasculaire, cérébrale). Le premier bénéficiaire de cet exercice est le coeur. D’une part, il se muscle et augmente sa force de contraction et par là même le débit du sang envoyé aux organes. D’autre part, le rythme cardiaque ralentit en période de repos. Une amplification des capacités respiratoires et une diminution du temps de récupération s’observent également, à long terme.

Bien doser son effort La pratique du vélo est une activité sportive “ portée ” limitant ainsi les contraintes articulaires. Mais comme pour la plupart des sports, il convient de doser et d’adapter ses efforts. Ne pas rouler trop vite, ni trop longtemps, tel est le premier principe à respecter. Les efforts doivent en effet être progressifs. Il vaut toujours mieux calculer en termes de durée plutôt que de distance à parcourir. C’est pourquoi il est préférable, lors des premières sorties, d’opter pour un terrain plat et de ne pas excéder une heure et demie à deux heures de pratique. De plus, partir contre le vent facilite le trajet retour. Autant de petits conseils qui permettent d’éviter l’épuisement ou les incidents comme les tendinites, dus à un effort disproportionné ! L’étape suivante consistera à trouver sa vitesse de croisière afin de “ rouler à l’économie ”, sans dépenses énergétiques excessives.

N’oubliez pas votre médecin traitant ! À tout âge, et surtout à partir de cinquante ans, un examen médical et un contrôle régulier s’imposent. Parlez-en à votre médecin. Vous pouvez télécharger sur le site Internet www.ffct.org, la “ Lettre informative à l‘usage du médecin traitant ” ainsi que le formulaire de l’examen-type médical.


En pièces jointes ci-dessous vous trouverez plusieurs documents concernant la santé publiés par la FFCT

Fichiers

ACTION NATIONALE SANTE FFCT DIAPO.pdf

partagé par Gallice Jean-François le 30 nov. · 5 téléchargements · 1,70 Moctets · dans Santé

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BIEN UTILISER UN CARDIOFREQUENCEMETRE.pdf

partagé par Gallice Jean-François le 30 nov. · 3 téléchargements · 72 798 octets · dans Santé

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DEPLIANT L ACCIDENT CARDIOVASCULAIRE.pdf

partagé par Gallice Jean-François le 30 nov. · 5 téléchargements · 4,07 Moctets · dans Santé

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